My Nutritionist Naila Martínez 302: hidratació

Sovint parlem d’alimentació saludable, de plats equilibrats, de nutrients essencials... però, i l’aigua? La hidratació és clau per al bon funcionament del nostre cos, i massa vegades la passem per alt.

Quanta aigua necessitem realment? No hi ha una fórmula màgica que serveixi per a tothom, però una bona referència són 1,5 a 2 litres d’aigua al dia. Ara bé, això pot variar segons l’edat, l’activitat física, el clima i fins i tot el que mengem.

Símptomes de deshidratació lleu? Mal de cap, cansament, falta de concentració, pell seca... Potser no és que necessitis un cafè, sinó un bon got d’aigua.

Consells de Naila per mantenir-te ben hidratat/da:

Comença el dia amb un got d’aigua en dejú.

Porta sempre una ampolla amb tu: tenir-la a mà fa que beguis més.

No esperis a tenir set: la set ja és un senyal tardà.

Infusions, aigua amb rodanxes de fruita o gasificades sense sucre també compten!

Fruites i verdures com la síndria, el cogombre o la taronja són grans aliades.

Recorda: hidratar-se també és cuidar-se. I cuidar-te és la millor manera de menjar-te la vida.

Darrers podcast