#45 - Benestar i Salut del 20/2/2026 — La importància del son i la higiene del descans amb Núria Roure
Presentació de la doctora Núria Roure i anàlisi de l'impacte d'un 30% de la població amb problemes de son.
La doctora explica com el cas del seu pare roncador i la seva mare insomne la van portar a especialitzar-se en psicologia del son.
Explicació de com el dia afecta la nit: l'exercici, l'alimentació i la gestió de les emocions i l'estrès.
Descripció de l'insomni per ansietat, l'apnea del son en roncadors i el descans en la infància.
Anàlisi del retard de fase en adolescents i com el seu rellotge biològic xoca amb els horaris de l'institut.
Debat sobre si la quantitat d'hores és tan important com la profunditat i continuïtat del descans.
Defensa de la migdiada curta de 20 minuts com a mètode de reparació mental i el truc de la 'migdiada de la clau'.
Consells per viatjar i com sincronitzar el rellotge intern amb el destí mitjançant el canvi d'hora a l'avió.
Introducció al Benestar i la Salut del Son
En aquesta edició del programa Benestar i Salut d'EMUN FM, l'Arnau i la psicòloga Núria Roure, especialista en la medicina del son, exploren com el descans afecta directament la nostra qualitat de vida. S'estima que un 30% de la població pateix alguna alteració del son, un percentatge alarmant que sovint es normalitza.
Els impactes de la falta de descans
No dormir prou o tenir un son de mala qualitat no només genera fatiga, sinó que es manifesta a través de:
- Falta de concentració i pèrdua de memòria.
- Irritabilitat, apatia o tristesa.
- Somnolència diürna excessiva.
Hàbits per a un somni reparador
La doctora Roure subratlla que el son es comença a fabricar en el moment en què ens llevem. La gestió del dia a dia és clau:
- Higiene d'hàbits: Evitar l'excés de cafeïna, fer exercici físic i exposar-se a la llum solar.
- Gestió emocional: L'ansietat i les discussions diàries són els principals causants dels despertars nocturns.
- Qualitat vs. Quantitat: Encara que les 8 hores són un mite general, la qualitat és el que realment determina l'energia del dia següent.
Perfils i trastorns comuns
S'identifiquen tres grans grups de pacients:
- 1 Insomnes: Persones amb dificultats per adormir-se o que tenen un somni fragmentat d'origen ansios.
- 2 Roncadors i apneics: Sovint no són conscients del seu problema, però pateixen una fatiga crònica.
- 3 Infants: Nens i nenes amb dificultats per conciliar el son que afecten el descans familiar.
"El dormir malament és un símptoma, però sempre hi ha una causa que ho està provocant."
El cas dels adolescents i els cronotipus
Es discuteix la diferència entre els búhos (persones nocturnes) i les alondres (matiners). Un 30% dels adolescents pateix un retard de fase, provocat en part per la genètica i agreujat per l'ús de pantalles a la nit, el que afecta directament el seu rendiment escolar.
Consells pràctics: Migdiada i Viatges
- La migdiada: És altament recomanada si és curta (uns 20 minuts). Ajuda a relaxar la ment i a millorar la productivitat a la tarda.
- Gestió del Jet Lag: El millor consell és posar el rellotge a l'hora del país de destí tan aviat com pugem a l'avió per adaptar el nostre rellotge intern a través dels àpats i la llum.