Menja't la vida amb Naila Martínez
Naila Martínez és @my_nutritionist L'Alimentació No és només qüestió de pes. Setmanalment, My Nutritionist i el seu equip de nutricionistes, ens donen les claus per tenir una bona alimentació i uns bons hàbits saludables. https://www.mynutritionist.es/
Subscriu-te
Menja't la vida amb Naila Martínez del 4/5/2026 — Com identificar una mala relació amb el menjar
Naila Martínez i Pili Garcia presenten el tema central: com detectar quan la nostra relació amb l'alimentació deixa de ser saludable.
Identificació de conductes com la irregularitat en els àpats, el menjar per impulsos, l'ocultació o les mesures compensatòries recurrents.
Anàlisi dels pensaments obsessius, el rol de la bàscula i la importància de buscar ajuda professional per reeducar la nostra mentalitat alimentària.
La nutricionista reafirma que el procés és reversible i insisteix en la necessitat de deslligar el pes corporal de l'autoestima i la llibertat davant del plat.
En aquest episodi de Menja't la vida amb Naila Martínez, la nutricionista aborda la importància de reconèixer les senyals d'una relació desequilibrada amb l'alimentació. Lluny de buscar diagnòstics clínics, l'objectiu és identificar conductes que generen angoixa en el dia a dia.
Indicadors d'una mala relació amb el menjar
L'especialista classifica les senyals d'alerta en tres blocs fonamentals:
- Conductes alimentàries: Irregularitat horària, episodis de pèrdua de control, menjar d'amagatotis per vergonya o l'ús de mecanismes de compensació (com saltar-se àpats o exercici excessiu per cremar calories).
- Pensaments intrusius: Obsessió amb el comptatge de calories, pesatge constant a la bàscula —«deixeu les bàscules de casa», insisteix Naila— i la categorització dels aliments com a «bons» o «dolents».
- Gestió emocional: Sentiments de culpa, vergonya o ansietat després de menjar, i l'autoassignació de premisses punitives si no es compleixen estrictes regles alimentàries.
"Si en teniu més de dos o tres [senyals], si a més a més tot això ens genera ansietat, angoixa, abans i després de menjar, culpabilitat... no és necessari tenir un diagnòstic de trastorn de conducta alimentària, però que sí que podem tenir una mala relació amb el menjar."
Passos cap a la recuperació
La nutricionista destaca que aquesta situació és reversible. Per aconseguir-ho, proposa:
- Prendre consciència: Identificar patrons negatius i el llenguatge discriminatori que apliquem a nosaltres mateixos.
- Flexibilitat: Prioritzar la varietat nutricional i la gestió emocional per sobre d'estrictes restriccions.
- Acompanyament professional: Recórrer a psicòlogues especialitzades i dietistes-nutricionistes per desmitificar la informació socialment transmesa i recuperar una alimentació autènticament lliure.